Made on
Tilda
Психологическая травма — это не «слабость характера» и не «просто неприятное воспоминание». Это опыт, после которого нервная система может долго оставаться в режиме угрозы: усиливаются тревога и напряжение, появляются флэшбеки, кошмары, избегание, сложности в отношениях и ощущение, что «я не в безопасности» даже тогда, когда объективно всё спокойно. Профессиональная помощь помогает восстановить чувство контроля, снизить симптомы и вернуть устойчивость.
ПозвонитьПсихологическая травма возникает, когда событие (или серия событий) превышает возможности психики справиться в моменте. Это может быть насилие, авария, утрата, угрозы, тяжёлые медицинские события, военный опыт, длительная токсичная среда, а также травмирующие эпизоды в детстве.
ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) — состояние, при котором симптомы травмы сохраняются и мешают жить: человек как будто «застревает» в прошлом, а тело и психика реагируют так, будто опасность всё ещё рядом. При этом не у каждого травматический опыт приводит к ПТСР — многое зависит от длительности воздействия, поддержки, особенностей нервной системы и предыдущего опыта.
Важно! Если есть суицидальные мысли, самоповреждения, психотические симптомы, тяжёлая бессонница, выраженные панические приступы или риск насилия — нужна срочная медицинская помощь.
Часто люди приходят не со словами «у меня ПТСР», а с ощущениями: «меня накрывает», «я постоянно настороже», «я не могу расслабиться», «всё раздражает», «сон сломался». Может казаться, что тело живёт отдельно: сердце колотится, сжимает грудь, появляется дрожь, тошнота, ком в горле, внезапные слёзы или онемение.
Многие пытаются справляться за счёт избегания: не смотреть новости, не обсуждать тему, не бывать в определённых местах, «отключаться» в работе, алкоголе, бесконечной занятости или, наоборот, уходить в изоляцию. Это даёт краткосрочное облегчение, но поддерживает проблему: мозг не получает опыта безопасности и продолжает считать мир опасным.
Если травма не переработана, нервная система может годами реагировать на триггеры как на реальную угрозу. Это влияет на здоровье, отношения и качество жизни. Чем дольше длится состояние, тем больше закрепляются избегание и «аварийные» способы справляться.
Травма требует бережного и структурированного подхода. Наша цель — не «вспомнить всё любой ценой», а восстановить безопасность, снизить симптомы и постепенно переработать травматический опыт без повторной травматизации. План подбирается индивидуально: учитываем текущее состояние, ресурсы, наличие ПТСР, тревоги/депрессии, соматические проявления и поддержку в окружении.
| Этап | Задача | Что делаем |
|---|---|---|
| Диагностика | Понять картину симптомов и риски | Оценка ПТСР/тревоги/депрессии, триггеров, сна, уровня безопасности, формирование целей |
| Стабилизация | Снизить напряжение и вернуть контроль | Навыки саморегуляции, работа с паникой, нормализация сна, по показаниям — терапия |
| Психотерапия травмы | Переработать опыт без ретравматизации | Постепенная работа с воспоминаниями, снижение флэшбеков, работа с виной/стыдом, восстановление доверия |
| Интеграция | Закрепить результат | Профилактика обострений, план поддержки, возвращение к активности и отношениям, укрепление ресурсов |
Важно! Работа с травмой — это про безопасность и темп. Мы не «ломаем» защиту, а помогаем найти более здоровые способы справляться, чтобы симптомы постепенно уходили.
Нужно ли подробно рассказывать травматическое событие на первой встрече?
Не обязательно. На старте важнее оценить состояние, безопасность и симптомы. Детальная переработка начинается тогда, когда есть опора и навыки саморегуляции.
Можно ли “вылечить” ПТСР полностью?
Во многих случаях симптомы существенно снижаются или уходят, а триггеры перестают «сбрасывать» в прошлое. Результат зависит от длительности травмы, поддержки, сопутствующих состояний и регулярности терапии.
Сколько длится работа с травмой?
Сроки индивидуальны. Стабилизация может занять несколько недель, а переработка и интеграция — месяцы. Важно двигаться в темпе, который не усиливает симптомы.
Нужны ли лекарства?
Иногда — да, если есть тяжёлая бессонница, выраженная тревога, депрессивные симптомы. Медикаментозная поддержка назначается только по показаниям и не заменяет психотерапию.